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30秒向上伸展,改善五十肩拒绝驼背

2020-06-05 10:27 来源:http://www.8989msc.com 栏目:X润生活
时常觉得肩颈痠痛,手举不太起来?现代人的生活型态缺乏运动,平日又没有抬高双手的习惯,迈入中年之后,许多人会发现肩膀和手腕的可动範围变窄,有了四十肩、五十肩的问题!五十肩演变到严重的状态时,甚至会影响到日常生活起居,即使没有动作肩膀也会产生疼痛!透过每天30秒的简单伸展,就能预防五十肩,还有助于伸展背部肌肉,打造良好体态!
手腕可动区域变少增加肩关节负荷 影响日常起居
日常生活之中,不常会有举起肩膀和手腕的动作,再加上没有运动的习惯,会让肩关节的肌肉与肌腱逐渐变得僵硬。在这种状态下,手腕的可动区域变窄,会增加肩关节的负荷,引起发炎反应,最后演变成四十肩、五十肩。
日本东北大学整形外科教授井樋荣二表示,从中高年开始增加的五十肩患者,肩膀举不起来、即使不痛也会痛的患者居多,而透过运动疗法增加肩膀可动区域,有助于改善五十肩对于日常生活的妨碍。
《30秒向上伸展操》
日本乐天的女性健康专栏,介绍了30秒向上伸展操,这个动作能增加肩膀的可动作範围,伸展背部肌肉,并且舒展容易朝前倾的肩膀,改善姿势不良。
30秒向上伸展,改善五十肩拒绝驼背
STEP1.背靠着墙,脚跟、屁股、肩胛骨和后头部贴着墙壁站立。
STEP2.双手手掌向下,两手在身前合在一起。
STEP3.双手往上伸展,尽可能将手朝上举,抬起下巴,拉提锁骨,保持姿势30秒钟。

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