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开脚伸展髋关节矫正骨盆、防腰痛膝痛,2重点别做错

2020-07-08 19:09 来源:http://www.8989msc.com 栏目:Q水生活
开脚的优点就是这幺多!
1. 调整荷尔蒙平衡:藉由伸展放鬆,调整易受压力影响而失衡的荷尔蒙。
2. 矫正骨盆歪斜:骨盆周围的肌肉变软,骨架自然能回复到原本端正的样子。
3. 改善生理不顺:矫正骨盆状况,就能促使荷尔蒙协调,生理期也会变得顺利。
4. 增加肌肤弹性:提升全身代谢,使皮肤代谢更顺利。
5. 姿势正确:透过肌肉伸展,能整顿骨架平衡,便能拥有美丽的体态。
6. 改善便祕问题:透过骨盆矫正,适度地刺激肠道,使排便顺畅。
7. 身体不易疲惫:淋巴&血液循环变好,排出乳酸、毒素等废物,消除疲劳。
8. 改善虚寒体质和水肿:淋巴循环及代谢转好,就能改善虚寒体质。
9. 身体不易受伤:柔软的身体能迅速抵挡跌倒时所受到的冲击,预防身体受到伤害。
10. 代谢提升有减肥效果:代谢变好,更易消耗热量。许多人因此自然而然地瘦下来了!
11. 改善腰痛及膝盖痛:伸展肌肉能改善身体歪斜。对顽固的腰痛、膝盖疼痛非常有效!
12. 消除压力预防烦躁不安:消除身体的紧绷感,通体舒畅。深呼吸,烦躁也随之消失。


身体僵硬者利用椅子轻鬆打开髋关节
双手扶着椅子,双脚大幅张开,屈膝臀部往后推。
1. 最开始先维持姿势10 秒→上下摆动30 次→停止动作后再维持30 秒。
2. 维持10 秒→左右摆动30 次→维持30 秒。
3. 维持10 秒→前后摆动30 次→维持30 秒。
开脚伸展髋关节矫正骨盆、防腰痛膝痛,2重点别做错
※ POINT:
每阶段中间站直喘口气。
脸朝前方、背肌打直、脚尖朝外
摆动时若动作过大,会导致肌肉疼痛,请轻轻、慢慢地做。
开脚伸展髋关节矫正骨盆、防腰痛膝痛,2重点别做错
NG:若脸朝下方、拱背,会导致腰部疼痛。
不需扶着椅子时
双脚大幅张开,膝盖弯曲,手掌放在膝盖上,像是要把脚打开一般将双脚往后压。
1. 最开始先维持姿势10 秒→上下摆动30次→停止动作后再维持30 秒。
2. 维持10 秒→左右摆动30 次→维持30 秒。
3. 维持10 秒→前后摆动30 次→维持30 秒。
开脚伸展髋关节矫正骨盆、防腰痛膝痛,2重点别做错
※ POINT:
每阶段中间站直喘口气。
维持姿势不动,感觉到髋关节舒服地伸展。
开脚伸展髋关节矫正骨盆、防腰痛膝痛,2重点别做错
NG:若脸朝下方、拱背,会导致无法顺利伸展髋关节。

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