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每天深蹲100次,30天后会有多大变化?

2020-07-18 22:53 来源:http://www.8989msc.com 栏目:Q水生活

各位健身的小伙伴好,

说到深蹲大家一定不陌生,

那酸爽,只要蹲过一定永生难忘,

但深蹲对体型的改变有多大你知道吗?

每天深蹲100次,30天后会有多大变化?

最近国外有一项关于深蹲的健身挑战,

如果每天做100个深蹲,

30天后会发生什幺样的变化?

参加的挑战者一共三位,

分别是斯宾塞、夏侬、布兰达,

看完他们的挑战后,我更爱深蹲了。

每天深蹲100次,30天后会有多大变化?

挑战前他们先简单的介绍了一下自己,

他们都对自己的身材不太满意,

各自都希望在30天

深蹲练习中能够看到自己的改变。

男的叫斯宾塞,

他说:从小我就是班里最小的孩子,

希望通过锻炼能够让自己变强壮。

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夏侬说:

希望能够把臀部练的更翘更结实,

因为她认为自己的的腿比屁股还粗大,

所以想锻炼一下,看能不能把屁股练大些。

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布兰达说:

自己的身材前平后平,没有一丝看点,

希望通过30天深蹲练习,

能够让自己拥有一个性感的翘臀。

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在简单的介绍后,

他们纷纷开始了这次30天的深蹲挑战。

斯宾塞在健身房办了卡,

因此他选择进行负重深蹲。

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另外两位妹子则用徒手的方式,

随时随地都可以来两组。

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但挑战的第二天他们就开始叫苦了,

斯宾塞和夏侬都感到十分酸痛,

布兰达稍微好一点。

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第四天后,斯宾塞渐渐进入了状态,

每天100个深蹲很轻鬆就完成了,

但夏侬每天的量超不过80个。

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在经过近一周的练习后,

斯宾塞发现腿部和臀部有了些许变化。

这也让他越来越兴奋。

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布兰达也可以感觉到自己的臀部变得紧俏了,

她同样很兴奋,

并且十分憧憬自己30天之后的样子。

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但夏侬之前很少锻炼,

每天100个深蹲难度还是比较大,

最开始两天的深蹲让她的身体难以承受,

练完后走路都比较困难,已经影响到了生活。

通过循序渐进的锻炼,

她每天依然只能完成60~80个深蹲。

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就这样磕磕碰碰,一路坚持,

很快30天的挑战就结束了,

下面是他们的挑战成果,

一起来感受下!

斯宾塞的臀部明显更结实了,

腿部围度从22 到了22.5 ,

明显可以看出腰部也小了一圈。

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夏侬的臀线则有了明显的提升。

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而布兰达的臀部变化则更明显,

不仅臀更翘了,

腿也变得更加紧緻结实。

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100个深蹲,

可能只是刷一下某音的时间,

可能不够看几个短视频,

但用来做深蹲,三十天就能有所收穫。

下面还有几个妹子,

坚持的时间更长,结果更显而易见,

看完或许你会更吃惊。

她用3个月的时间实现了,

扁平臀到微翘的小转变,

日复一日的枯燥深蹲改变了她。

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她用半年的时间锻炼,

不仅臀部发生了巨大变化,

整个身体都有了很大改变。

相比于左边的干瘪无线条,

右边的性感更让人垂涎。

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她坚持了1年的深蹲训练,

乾瘪瘦弱的臀部变成蜜桃臀,

这就是努力改变的结果。

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她用2年实现翘臀大逆转,

同样的紧身裤却有不同的弧度,

身材的变化诠释了你在锻炼中,

是努力还是偷懒的画面。

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这位妹子深蹲前后的变化让人吃惊,

深蹲和不深蹲的差距,

就是这幺显而易见。

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在深蹲的过程中,

重了并不代表丑了,

最关键的是肉要长对地方。

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完美的翘臀,

穿着衣服也能看得到改变,

后面更有线条,更性感。

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提到深蹲,许多人都认为它是练腿利器,

其实除了练腿,它还能刺激身体许多部位,

甚至可以说深蹲能轰炸身体的每一个细胞,

深蹲究竟有重要,看完下面就知道了!

每天深蹲100次,30天后会有多大变化?

1、深蹲与健康

深蹲是可以调动全身肌肉,

让身体的每一个细胞被激活,

特别是大重量深蹲时,身体刺激更明显,

而这种肌肉的刺激能增强关节稳定,

并且能增强身体素质,延缓身体的衰老。

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2、深蹲与核心稳定

深蹲对腿部刺激很明显,

但实际上它比单纯的腹肌动作更有用,

在深蹲的同时,身体需要保持稳定,

以便于腿部的蹲起,

这个过程对核心肌群都有很好的刺激,

想要明显的腹肌,千万不要错过深蹲。

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3、深蹲与预防受伤

健身过程中会遇到各种问题,

尤其是伤病带来的痛苦,

而深蹲能强化关节和核心,让身体更稳定,

这将大大降低身体受伤的风险。

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4、深蹲与减脂

深蹲刺激的都是大肌肉群,

而肌肉是燃烧脂肪最好的“引擎”,

深蹲能提高身体的代谢水平,让你多吃也能瘦,

想要减脂,千万不要跳过深蹲。

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5、深蹲与运动能力

强壮的下肢和强悍的核心是运动能力的关键,

想跑的更快、跳的更远,

深蹲必不可少。

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6、深蹲与体型

长期练深蹲,身材不会差,

深蹲除了对减脂有帮助,

对增肌也有很关键的作用,

健身圈有一句话“无深蹲不翘臀”,

想要前凸后翘,深蹲必不可少。

每天深蹲100次,30天后会有多大变化?

好处那幺多,

不废话,

赶紧劝朋友一起蹲吧!


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