主页 > I嘉生活 >运动有助防治老年忧郁症 >

运动有助防治老年忧郁症

2020-05-29 01:55 来源:http://www.8989msc.com 栏目:I嘉生活
运动有助防治老年忧郁症

一项发表于《美国生理学期刊:细胞生理学》的研究指出,让身体活动、刺激肌肉所带来的情绪提升,可能有助防治老年人忧郁症。

研究者表示,之前的研究显示,身体活动可能有助于「开启」骨骼肌内的基因,进而影响在大脑内能提升情绪增强的化学物质(如:血清素)的关键代谢途径。但肌肉损失是老年人常见的问题,可能会限制这种途径,增加罹患忧郁症的风险。

因此,研究者以一群65岁以上的健康男性为研究对象,进行为期12週的高强度间歇训练(HIIT)课程,每週踩一次固定自行车,以及每週两次的重量训练。并分析了参与者的血液样本和肌肉变化,确定三个月的运动足以增强骨骼肌内的基因表现。

研究者表示,即使是身体代谢健康的人,体重、血压和血糖良好,仍需优先考虑规律运动,以维持或增强心理健康。研究证实,即便到老年,运动让人感觉良好的潜在机制仍会持续发生,可见保持活跃的重要性。

本文出处:〈Science Daily〉,Working it out: Researchers find exercise may help fight depression in seniors,February 7, 2019

饮食多纤维和蔬菜
可以缓解忧郁症

根据一项发表于《心身医学》期刊的临床试验结果,健康的饮食(包括减重、减脂饮食和营养丰富的饮食)可以有效改善忧郁症状。

该调查由英国曼彻斯特大学研究团队进行,以电子数据库所提供的资料,寻找研究饮食干预对忧郁和焦虑症状影响的「所有随机对照试验」,共有16项符合条件的随机对照试验,分析了约4万5千826名参与者的资料。结果显示,每种饮食上的改良都「显着地减少忧郁症状」。特别是吃更多膳食纤维和蔬菜,并减少速食和精緻糖分摄取的饮食,改善效果更明显。

研究也发现,结合饮食干预与运动,更明显改善忧郁症状。而进一步分析,女性参与者从饮食改善中获得的心理健康益处更为明显。
本文摘译自〈今日医疗新闻〉,A diet rich in fiber and vegetables can relieve depression,5 February 2019

澳洲儿童青少年
因自我毒害而自伤比例高

根据发表于《BMJ开放期刊》的研究发现,自2006~2016年,儿童和青少年因自我毒害所产生的自伤自残发生率增加,年龄层也降低。

执行该计画的研究者使用大型资料(70%打到澳洲毒物资讯中心的电话),探讨2006~2016年间5~19岁的澳洲年轻人蓄意中毒(过量用药)的情况。结果发现,短短十年,发生在年轻人身上的自我毒害案例超过3万3千5百件,增加了98%。

最常使用的药物是在社区中普遍可取得的物质,如家用产品和非处方药,像是镇痛止热剂――乙醯胺酚,以及常开给儿童和青少年的用药(抗忧郁剂)。

研究者发现,自我毒害也发生在较年轻的孩子身上,受影响最大的是在1997年以后出生的族群,且女性比男性更有可能出现用药过量的情形,比例约是3:1。

研究者也指出,儿童和青少年使用精神科药物的情形大幅增加,特别是抗忧郁剂。而精神科处方用药和最常用在自我毒害的药物之间存在大量的重叠,这可能意谓着年轻人过度服用处方药物。

研究还发现,精神科处方用药,如百忧解等抗忧郁剂在5~14岁的年龄层中增加了40%,在15~19岁中则增加了35%。据估计,约有10%的青少年在某些时刻会出现自伤行为,自我毒害是儿童和青少年中最常因自伤而住院的原因。

自杀是全球青少年的第三大死因。已有许多研究证实,自伤是之后自杀的关键风险因子,因此研究者担心这可能预示着未来澳洲自杀率的上升。在美国和英国也出现类似的问题,说明这可能是一个全球趋势。

本文出处:〈Science Daily〉,February 20, 2019,Steep rise in self-poisonings in children and adolescents

本文由戴怡君选文、黄嘉慈摘译,感谢长庚医院精神科主治医师刘嘉逸审稿


相关文章

申博太阳城_sunbet娱乐|改善人民生活质量|网站地图 申博官网备用网址管理网登入口 申博娱乐体验